115 продуктов, которые должны быть в вашем пп-рационе 👌👙
Возьми себе на заметку📌
🍼Молоко и кисломолочные продукты
🔹Молоко (только не длительного хранения)
🔹Йогурт (натуральный)
🔹Кефир
🔹Ряженка
🔹Творог (нежирный)
🍗Мясо
🔹Филе курицы
🔹Филе индейки
🔹Постная говядина
🔹Телятина
🔹Крольчатина
🔹Конина
🔹Куриные яйца
🐟Рыба и морепродукты
🔹Креветки
🔹Кальмары
🔹Мидии
🔹Минтай
🔹Дорадо
🔹Сибас
🔹Окунь
🔹Хек
🔹Семга
🔹Тунец
🔹Форель
🔹Горбуша
🍶Жиры
🔹Нерафинированное подсолнечное масло
🔹Оливковое масло
🔹Льняное масло
🌰Орехи
🔹Фундук
🔹Миндаль
🔹Кешью
🔹Грецкий орех
🔹Кедровый орех
🔹Авокадо
🍚Крупы и бобовые
🔹Пшено
🔹Овсянка
🔹Булгур
🔹Гречка
🔹Бурый рис
🔹Макароны из твердых сортов пшеницы
🔹Фасоль
🔹Горох
🔹Нут
🔹Чечевица
🍅🍍Овощи, фрукты, ягоды, зелень
🔹Белокочанная капуста
🔹Краснокочанная капуста
🔹Цветная капуста
🔹Пекинская капуста
🔹Брокколи
🔹Зеленый салат
🔹Лук
🔹Чеснок
🔹Редис
🔹Редька
🔹Дайкон
🔹Морковь
🔹Сельдерей
🔹Пастернак
🔹Репа
🔹Перец
🔹Баклажан
🔹Свекла
🔹Брюква
🔹Огурцы
🔹Арбуз
🔹Дыня
🔹Помидоры
🔹Тыква
🔹Кабачки
🔹Артишок
🔹Спаржа
🔹Водоросли (нори)
🔹Яблоки
🔹Айва
🔹Груши
🔹Абрикос
🔹Черемуха
🔹Алыча
🔹Черешня
🔹Персик
🔹Вишня
🔹Нектарин
🔹Малина
🔹Клубника
🔹Смородина
🔹Земляника
🔹Морошка
🔹Черника
🔹Ежевика
🔹Голубика
🔹Клюква
🔹Брусника
🔹Крыжовник
🔹Облепиха
🔹Банан
🔹Маракуйя
🔹Хурма
🔹Ананас
🔹Виноград
🔹Кокос
🔹Киви
🔹Папайя
🔹Кизил
🔹Инжир
🔹Апельсин
🔹Грейпфрут
🔹Лайм
🔹Лимон
🔹Мандарин
🔹Шелковица
🔹Гранат
🔹Финик
🔹Петрушка
🔹Укроп
🔹Кинза
🔹Базилик
